美人クライマーによる激しい上級ボルダリング・トレーニング動画
女性クライマーのGalina Parfenovが、キャンシング・ボードやボールを使ったトレーニングについて解説した動画です。Advancedと書いてあるように、上級者向けのガチガチなトレーニングとなっています。全編英語なので、内容について簡単にまとめておきました。
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◆ラダーを使ったトレーニング
私のトレーニングの8割はキャンパです。腱のケガを避けるために、ハーフクリンプがオープンハンドで握ります。ラダーは徐々に難易度を上げていくことで、大きな進化を得ることができるもっとも適したトレーニングです。ハードなシークエンスをこなす時は、下にある手を押すことで遠くのホールドを取ることができます。次に、片手で３回ずつ、ちょうど届くギリギリのバーにタッチします。2分休んでもう１度リピートします。最後は両手を使って、できるだけはやくラダーを登ります。
◆プーリーを使ったプルアップ
プーリーを使うことでよりハードなワークアウトができます。片手でプルアップし、ゆっくりと下がります。片手で３回ずつ繰り返します。これを10セット繰り返します。
◆フリーボールを使ったフレンチーズ
両手でボールを保持し、肘の角度を0度、45度、90度、120度のそれぞれの位置でロックアップします。それが終わったら、両手で引き上げ、片手でゆっくり降りてくるトレーニングをそれぞれの手で3〜5回繰り返します。
◆コアトレーニング
サスペンショントレーニングでバランスとコアを鍛えます。両手肘を地面につき、足を吊るした状態で1分間保持します。1分休んで次の動きに移ります。